Como a vitamina D influencia seu humor e energia no dia a dia
A vitamina D já é reconhecida como importante para o corpo e atua junto ao cálcio na formação e manutenção dos ossos. O cálcio no organismo só é absorvido de forma adequada quando há vitamina D em níveis suficientes, já que esse mineral é um dos componentes estruturais do tecido ósseo.
O papel da Vitamina D
Além do papel nos ossos, a vitamina D participa de outras funções do organismo. Ela contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e auxilia na manutenção da atividade muscular e das células do sistema nervoso. A produção varia de acordo com fatores como horário do dia, estação do ano, região onde a pessoa vive e características da pele.
Em alguns locais, especialmente no inverno, é possível produzir pouca ou nenhuma vitamina D a partir do sol. Embora o uso de protetor solar seja importante para reduzir o risco de câncer de pele, ele também pode diminuir a capacidade de síntese de vitamina D pelo organismo, isso não isenta as pessoas de usar o protetor solar mesmo com baixos níveis de Vitamina D, conforme indica o guia de fotoproteção da sociedade brasileira de dermatologia.
Mas mais recentemente ela vem sendo estudada pelo seu impacto no cérebro e por sua influência sobre a produção de neurotransmissores, especialmente a serotonina, que está fortemente ligada ao humor. A hipótese que estudos atuais levantam é a de que baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de distúrbios de humor, como depressão, ansiedade ou oscilações de humor.
Quando os níveis de Vitamina D estão adequados, o organismo tende a funcionar de forma mais equilibrada, o que pode influenciar o humor, o foco e a sensação de energia. Além disso, a vitamina D participa de mecanismos que regulam a resposta inflamatória do corpo. Processos inflamatórios desregulados podem afetar o bem-estar emocional. Por isso, níveis adequados desse nutriente podem contribuir para um ambiente fisiológico mais estável.
Benefícios gerais da vitamina D para humor e energia
Mesmo que a ciência ainda investigue detalhes da relação entre vitamina D e saúde mental, alguns benefícios já são bem estabelecidos:
1. Suporte ao funcionamento neurológico
A presença de receptores de vitamina D em diversas áreas do cérebro indica que ela participa de processos cognitivos e emocionais. Níveis adequados favorecem a comunicação entre neurônios e o equilíbrio dos neurotransmissores.
2. Contribuição para a regulação do sono
A vitamina D está envolvida no ciclo circadiano. Dormir bem é um dos fatores que mais impactam energia e estabilidade emocional ao longo do dia.
3. Participação na resposta imune
Um sistema imune equilibrado afeta não apenas a saúde física, mas também o bem-estar psicológico. Respostas inflamatórias crônicas podem aumentar a sensação de cansaço e afetar o humor.
4. Possível relação com sintomas de desânimo
Alguns estudos associam deficiência de vitamina D a maior risco de sintomas depressivos. Isso não significa que ela trate depressão, mas sugere que manter níveis adequados pode ser um componente relevante no cuidado integral com o bem-estar.
Como manter níveis adequados de vitamina D
Exposição solar: cerca de 10 a 20 minutos de sol em horários seguros, alguns dias da semana, já ajudam.
Alimentação: peixes gordurosos, ovos e alimentos fortificados oferecem pequenas quantidades.
Suplementação: deve ser feita de forma correta, orientada por avaliação profissional e exames, já que o excesso também traz riscos.